« La pleine conscience est un état qui résulte du fait de porter son attention délibérément, intentionnellement et sans jugement sur l’expérience qui se déploie moment après moment ». – Jon Kabat-Zinn –
Appelé également « Mindfulness », « Présence attentive » ou « Pleine présence », cette pratique consiste à entraîner son esprit à développer son attention sur ce qui est dans le moment présent afin de se libérer des mécanismes automatiques (rumination du passé, anticipation anxieuse…) parfois sources de souffrance et à améliorer sa santé physique et mentale.
Issue de sagesse ancestrale, la pleine conscience est :
- une approche laïque qui se fonde sur l’observation et l’expérience,
- une posture mentale, une manière d’Etre (et non de faire) qui permet d’être pleinement présent, curieux et ouvert à ce qui est là dans sa Vie, dans l’instant.
MES FORMATIONS :
– Avec les ADULTES :
Instructrice de pleine conscience et membre de l’ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness), j’ai été formée :
- au programme MBSR avec l’équipe de CFM (Center For Mindfulness in Medecine, Health Care and Society) (2015)
- au programme MBCT par Zindel Segal, Lucio Bizzini et Christophe André (2011)
- Diplômée du D.U. Médecine, Méditation et Neurosciences de l’Université de Strasbourg (2018) et de la masterclass “Burnout ou résilience ? de la détresse empathique à la compassion” (Strasbourg – 2021) avec la chercheuse Tania Singer
– Avec les ENFANTS :
Instrutrice également du programme AMT (Academy for Mindful Teaching ou méthode Eline Snel) (auteure du livre « Calme et attentif comme une grenouille », 2013) dans les écoles.
Le programme AMT (« L’attention, ça marche ») a été créé par Eline Snel, thérapeute hollandaise et auteure des livres « Calme et attentif comme une grenouille » et « Respirez». Elle a adapté le programme MBSR initialement destiné aux adultes, de manière pédagogique aux enfants, aux adolescents et aux jeunes adultes.
Pour quelles raisons ?
Pour permettre aux enfants dès leur plus jeune âge à apprendre :
- à développer leur attention, leur concentration
- à être à l’écoute de ce qui est présent en eux (pensées, émotions, sensations)
- à trouver en eux un espace de calme pour gérer les émotions difficiles, leur stress
- à développer l’attention, le respect et la bienveillance avec les autres
RESSOURCES :
Méditations guidées par ma voix sur l’application « Mindfulness » dont un programme sur « Les bases de la pleine conscience »
https://www.themindfulnessapp.com
Bibliographie :
- Apprendre à méditer, la méthode MBSR à la portée de tous de Bob Stahl, Elisha Goldstein, 2013, Les Arènes
- Méditer jour après jour – 25 leçons pour vivre en pleine conscience de Christophe André, 2011, Les Arènes
- Au cœur de la tourmente : la pleine conscience – MBSR, La réduction du stress basée sur la mindfulness : programme complet en 8 semaines de Jon Kabat-Zinn, 2014, De Boeck
- Où tu vas, tu es: Apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes de Jon Kabat-Zinn, 2013, J’ai lu Aventure secrète
- Apaiser la douleur avec la méditation de Jon Kabat-Zinn, 2016, Les Arènes
- Méditer au travail pour concilier sérénité et efficacité de Michael Chaskalson, 2013, Les Arènes
- Méditer, pour ne plus déprimer de Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, 2009, Odile Jacob
- L’esprit est son propre médecin de Jon Kabat-Zinn, Richard Davidson, 2014, Les Arènes
- La Pleine Conscience, votre alliée face au cancer de Linda Carlson, Michaël Speca, 2015, De Boeck
- Guéris-toi toi-même de Saki Santorelli, 2017, Les Arènes
Documentaires :
- « Les étonnantes vertus de la méditation » de Benoît Laborde (2017)
- « Respire, Souris, Vis » de Yen Le Van (2023)
